Spánkový deficit dokáže napáchat víc škody, než si většina lidí připouští. Spánek totiž není jen chvíle odpočinku, ale zásadní biologický proces, během kterého se regeneruje mozek i celé tělo. V noci třídíme informace, upevňujeme paměť, zpracováváme emoce a zároveň opravujeme tkáně, vyrovnáváme hormony a obnovujeme energii. Když spánek chybí, projeví se to na náladě, soustředění, schopnosti hubnout i na celkovém zdraví.
Mozek během spánku pracuje intenzivně, ukládá nové informace, propojuje souvislosti a čistí se od metabolických zplodin. Právě proto se při nevyspání objevuje tzv. mozková mlha, zpomalené myšlení nebo podrážděnost. Regeneruje však i tělo. „Spánek je extrémně důležitý pro obnovu svalové hmoty a funguje jako biologický reparátor. Během hluboké fáze spánku se uvolňuje růstový hormon, který podporuje opravy tkání a tvorbu svalové hmoty,“ vysvětluje nutriční terapeutka Mgr. Kristýna Kubíková z Blendea.
Když spánek chybí… Nedostatek spánku je pro tělo stres. Zvyšuje hladinu kortizolu a narušuje hormonální rovnováhu. „Nevyspání zvyšuje hladinu ghrelinu a snižuje leptin, hormon sytosti. To vede k chutím na sladké, přejídání a celkově horšímu zvládání jídelníčku,“ říká Kubíková. Chronický spánkový deficit navíc zhoršuje citlivost na inzulin, což může způsobovat stagnaci váhy nebo dokonce její nárůst.
Kolik spánku je ideální Dospělý člověk by měl spát 7–9 hodin denně, ale individuální potřeby se liší. „Sportovci, lidé po nemoci nebo v období zvýšené zátěže mohou potřebovat i 10 hodin spánku. Totéž platí pro děti a dospívající,“ dodává Kubíková.
Jak zlepšit kvalitu spánku:
-
Omezte modré světlo alespoň hodinu před spaním, narušuje tvorbu melatoninu.
-
Vytvořte si večerní rituál,bylinkový čaj, vlažná sprcha, aromaterapie, dechové cvičení nebo relaxační hudba.
-
Jezte lehkou večeři 2–3 hodiny před spaním. „Ideálně bohatší na bílkoviny a s minimem jednoduchých sacharidů a tuků,“ doporučuje Kubíková.
-
Doplňujte hořčík a adaptogeny, například ashwagandhu. „Ashwagandha pomáhá zvyšovat odolnost vůči stresu a podporuje zklidnění před spaním,“ dodává.
Čím ještě podpořit kvalitní spánek
Pro klidné usínání Pokud se vám večer nedaří vypnout hlavu, mohou pomoci Blendea Spánek kapky. Obsahují rostlinné extrakty podporující zklidnění a večerní relaxaci. Díky tekuté formě se snadno užívají a skvěle doplní večerní rituál. Cena: 299 Kč / 10 ml, www.blendea.cz
Pro hlubší noční regeneraci Blendea Deep Sleep nabízí kombinaci látek zaměřených na přirozený spánkový režim a večerní zklidnění. Hodí se při stresu, pracovním vypětí nebo nepravidelném režimu. Cena: 199 Kč / 60 kapslí, www.blendea.cz
Pro zvládání stresu během dne
